[...] Jutro nogi, a z racji tego, że ostatnio dość często z nich korzystam czy to na IC czy długich spacerach postanowiłem aeroby zrobić w postaci orbitreka, rezygnując z IC. Po treningu śniadanie (fota) i kolejny spacer z psem (ponad 2h). Reszta dnia to zakupy i gra na playu :) Dzisiaj mi lekko głód doskwierał więc wpadł ponad kilogram domowych [...]
[...] że organizm już przyzwyczaił się do normalnego jedzenia tzn regularnego i pełnowartościowego. Jeszcze niedawno ledwo dawałem radę zjeść 50g ryżu w jednym posiłku, teraz po treningu nóg czy pleców moge wsunąć 100-120g bez męczenia się. Jednak moją piętą achillesową jest brzuch. Wcześniej nie przykładałem się do niego, co więcej, nie robiłem go. [...]
[...] - Burpees - Mountain climbers - Speed skips i powtórka 3min bieg w miejscu (choć ciężko było na max) 90%HRmax było (165) Co już jest dla mnie OK. I taką będę robił. Zobaczymy, może ruszy teraz. Jutro po treningu ładowanko 14-22. Dopiero teraz zobaczę czy robić je co tydzień czy co dwa (to z zeszłego tyg to byla 2-dniowa impra raczej %-) ) Pozdro
[...] http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Na sen - 3 tabs Spalacz - 1 tabs (przed treningiem) Kreatyna 2x5g (przed i po treningu) Orange Triad - 3 tabs http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Trening słaby. Po pierwsze le ciężar dałem, miało być 75kg na siady. Po drugie to [...]
Mam podobny problem jak ty, mówię o nadwadze, przez 3 miesiące diety i treningu nie tylko zrzuciłem 11kg, ale też spompowałem trochę mięśnie i ogólnie poprawiłem kondycję i siłę. Moja dieta wygląda tak: 9.00 WHEY + jabłko i płatki owsiane 10.00 TRENING 12.30 WHEY + banan 14.00 ryż + kurak + warzywa 17.00 to samo jak zostanie, jak nie to WAZA z [...]
[...] 15 sek biegu na maxa/45sek truchtu Skomentuje to krotko- mozna było dać z siebie więcej. http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Rano1 kaps alliofil Po treningu 1tabs wit. C w 2 i ostatnim posiłku 2g o3 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I 200g pieczeni, 30g orzechow II 200g pieczeni III 200g schabu IV [...]
[...] Aero 35min (szybko/wolno)- trasa mieszana po deszczowej nocy weszła świetnie, kondycyjnie też sobie ladnie poradzilem. Zadowolony z treningu bylem co niemiara :-)) 137 https://www.youtube.com/watch?v=M97vR2V4vTs B5 1 Wyciskanie od czubka głowy 60/70/80/85/90kg x 3+2 asekuracja 2 Podciąganie do brody dolna [...]
[...] udało:-) WL szło elegancko. W PP nie wiem, co jest, ale magicznej bariery 7 powtórzeń nie mogę przekroczyć%-) Trening udany, mimo że na mocny przeziębieniu robiony, a po treningu straciłam głos kompletnie%-) 29.03.2013 DNT Dieta 1774kcal, 170B, 87T, 75W 1.,2. płatki owsiane, twaróg chudy, jajka, odżywka białkowa, maliny 3., 4. polędwica [...]
następnym razem nagram siady ale mam nadzieje ze pojdzie 40 repów najmniej %-) ja już po treningu z Wiciem :D Powiem tyle, kawal sk***ysyna z niego, fotki nie oddają tego co jest w realu, a ja na tym zdjeciu wyszedłem mega zj**ania wiec sie nie liczy %-)
No ciaza jest pierwszorzędną, co do żarcia to jest czysta micha caly czas, jaja,twarogu,schab,filet,lniany,oliwa,ryz,owisiane,jaglana,gryczana i raczej czego innego nie jem. No i jeszcze bialko i carbo po treningu :-D
[...] regres: https://www.youtube.com/watch?v=8Ja6oPhFPT0 regres na wyciagu 2s tu byly https://www.youtube.com/watch?v=DNDCCZoarUk&feature=youtu.be + fotka bajca po treningu: [...]
[...] HD jak odpalicie bo takto jakosc jest tragiczna i jak widac na filmie jeszcze dosc tłusta świnia jestem ale od dzis fat powinien troche lepiej zacząć lecieć %-) co do treningu: spoko, w podciagniu doloze 1p, w wiosle dolozone chyba z 15kg %-) reszta cwiczen już lajtowo ale chyba przedostatnią superserie rozdziele Zmieniony przez - Hekade [...]
[...] mi sie cos pop******iło %-) temu też w klatce tricepsa nie robiłęm bo chciałęm na next dzien poleciec trica z bicem w superseriach i tak bede do konca redukcji leciał wiec jest teraz 5 siłowych + jeden DNT i takie coś mi pasuje. jest wiec zatem 4x cardio + 1x interwały po treningu bicka i trica Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-06-15 12:31:01
no to mam tak ze po treningu nog zakwasy 2-3 dni ale co z tego skoro nie rosna, nastepnym razem sprawdze wieksza ilosc powtorzen, zrobie 5 serii w zakresie 10-6 i 3 serie 12-20 moze mnie porobi:D
[...] bok 2x15 ale kazda seria z zapasem -Uginanie na modlitewniku 3x15 -Uginanie linek wyc.dolnego 3x20 -Prostowanie linek 3x15 -Odwrotne pompy 3x20 + interwały na orbitreku po treningu :-D Fajny intensywny trening zmontowany w fitness platinum. Przed poleciał konkretny zestaw przedtreningowy ktory pozwalał nam klatke trenować seria ze serią - [...]
[...] wzdymajacych) i orzechy. Ale jak Tobie nie szkodzi, to ok.Drugie ale - jeśłi chcesz już tę owsiankę jeśc, to sypnij do niej odżywke białkową - bo skoro zaraz po treningu (po upływie powiedzmy godziny jesteś w stanie zjeśc posiłek, to tego białka w okolicy treningu pić nie musisz). A co do progresu - robisz 15 x12,5 poszło - próbujesz [...]
Wtorek 30.04.2013 Z powodu natłoku zajęć i obowiązków przespałem zaledwie 4,5 h w nocy co po ciężkim poniedziałkowym treningu było niewystarczające do jakiejkolwiek regeneracji. Był duży dylemat czy jechać na trenig czy jechać do domu i iść spać.... Rozterka trwała do 16 kiedy to kończyłem pracę i musiałem obrać kierunek w jakim pojadę. Moja [...]
[...] szło ale połączenie ze wznosami sprawiły, że tyłek palił jak cholera. 4b. oj paliło 5. ok Wrażenia ogólne: Trening bardzo udany będzie progres, lubię trenować nogi :-) Po treningu chodząc prawie nie czułam nóg, już nawet nie bolały. Dopiero jak usiadłam i chciałam wstać pojawił się problem %-) Do tego przy przysiadzie ciężko trzymało mi się [...]
[...] w stosunkowo niewielkim pomieszczeniu tudzież ich odklepywać na sparingach. Same mięśnie mało znaczą. Dlatego z wagą 107-108kg będę się czuł wyśmienicie. Dziś już jestem po treningu - sparingi 5 kolegów i każdy po kolei dochodził, tak by każdy walczył z każdym. Z jednym miałem nie lada problemy, walka wyrównana, nikt nie przegrał, nikt nie [...]
[...] nie żałował środków ochrony roślin. %-) Wszędzie dobrze gdzie nas nie ma. jasna sprawa :-) po prostu jak jem mniej mięsa to lepiej się czuję, lżej, energii więcej. już po treningu, interwał Tak to wyglądało: praca : 40 sekund aktywny odpoczynek (lekki trucht) pomiędzy pracą: 20 sekund odpoczynek po zakończeniu obwodu: 30 sekund 1. Deska + [...]
THEMOTYVATOR - zmiana stylu życia.
